Cách quấn băng tay boxing là thao tác cơ bản nhưng cực kỳ quan trọng cho mọi người tập quyền anh. Việc quấn băng đúng giúp bảo vệ khớp ngón tay, cổ tay và mu bàn tay khi tiếp xúc với bao cát hoặc đối thủ, đồng thời nâng cao cảm giác chắc tay khi đeo găng. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết ngay sau đây.
Tại sao cần biết cách quấn băng tay? Những chuẩn bị cần thiết
Có nhiều người xem nhẹ bước quấn băng, nhưng đây là lớp bảo vệ đầu tiên cho bàn tay. Băng tay không chỉ phân tán lực khi bạn đấm mà còn cố định các mô mềm, gân và dây chằng, giảm nguy cơ bong gân hoặc gãy xương nhỏ. Đối với người thi đấu, trọng lượng và cấu trúc băng còn ảnh hưởng tới cảm giác găng và cách lực truyền lên mục tiêu.
Biết cách quấn băng tay chuẩn sẽ giúp bảo vệ cơ thể và tập luyện tốt hơn.
Có thể nói việc biết cách quấn băng tay boxing đúng sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc luyện tập cũng như khi thi đấu chính thức. Một số lưu ý liên quan đến cách quấn tay boxing bạn cần biết:
- Chọn loại băng phù hợp: Trên thị trường có nhiều loại băng tay khác nhau, và ứng dụng của chúng cũng không giống nhau. Ví dụ băng cotton co giãn phù hợp cho người mới vì dễ thao tác và thoáng khí. Băng vải dày bảo vệ tốt hơn khi đánh mạnh hoặc thi đấu chuyên nghiệp,… Chính vì vậy các bạn cần biết cách lựa chọn loại băng tay phù hợp để sử dụng.
- Chuẩn bị trước khi quấn: Trước khi bắt đầu, hãy rửa tay và lau khô. Chuẩn bị băng đã được giặt sạch, không bị rách và phẳng. Nếu dùng băng dài, nên duỗi thẳng để tránh xoắn. Cần một khu vực đủ rộng để thao tác và gương nếu bạn muốn tự kiểm tra. Kiểm tra phần đầu băng có vòng móc cho ngón cái hay không, vì đa số kỹ thuật quấn dùng vòng này để cố định ban đầu.
Xem thêm: Cách chọn size găng boxing: Hướng dẫn chi tiết cho người mới tập luyện
Hướng dẫn cách quấn băng tay cơ bản
Bắt đầu bằng việc móc vòng băng vào ngón cái. Kéo băng chặt vừa phải qua mu bàn tay rồi quấn quanh cổ tay hai đến ba vòng để cố định. Tiếp theo, đưa băng lên mu bàn tay và quấn quanh phần đốt ngón tay và mu để tạo lớp đệm. Sau đó, quấn băng giữa các kẽ ngón tay, đi từ khe giữa ngón út và áp út rồi lần lượt các khe còn lại. Mục tiêu của bước này là tách các ngón để giảm chuyển động lệch khi nắm tay lại.
Cách quấn băng tay boxing thực tế tương đối đơn giản và dễ thực hiện.
Quấn thêm vài vòng ở phần knuckle (khớp đốt) để tăng độ đệm khi đấm vào bao cát. Kết thúc bằng vài vòng quanh cổ tay và cố định bằng miếng dán velcro hoặc thắt nút tùy loại băng.
Mỗi vòng quấn có nhiệm vụ riêng: vòng quanh cổ tay cố định khớp, giảm nguy cơ bẻ gập; vòng ở mu bàn tay giữ cấu trúc xương bàn tay và phân tán lực; vòng ở giữa các kẽ ngón giúp ngăn ngón tay xô vào nhau khi va chạm; và vòng ở knuckle tạo lớp đệm bảo vệ trực tiếp khi tiếp xúc với mục tiêu. Hiểu rõ chức năng sẽ giúp bạn điều chỉnh số vòng phù hợp với từng bài tập.
Mẹo khi quấn để vừa bảo vệ vừa linh hoạt
Khi quấn, giữ ngón tay hơi cong tự nhiên, không duỗi thẳng hoàn toàn. Điều này giúp khi nắm găng tay, băng sẽ không bị kéo căng quá mức. Tránh chồng quá nhiều lớp ở một điểm sẽ làm cứng và ảnh hưởng tới tư thế nắm. Nếu cảm thấy tê hoặc lạnh ở đầu ngón, tháo băng và quấn lỏng hơn. Luôn kiểm tra bằng cách nắm tay và thử vài cú đấm nhẹ để cảm nhận lớp đệm trước khi tập chính thức.
Cách quấn tay boxing cho người mới có thể dùng băng co giãn ngắn khoảng 3 mét để tập thao tác. Kỹ thuật cơ bản giống nhau nhưng số vòng quanh knuckle và cổ tay ít hơn để giữ linh hoạt.
Cách quấn băng đa hay băng vải dày dùng cho tập nặng hoặc sparring, người tập cần tăng vòng ở cổ tay để cố định hơn và quấn knuckle dày hơn để bảo vệ. Một số vận động viên còn quấn thêm lớp băng y tế mỏng trước khi quấn lớp chính để tăng độ êm.
Găng tay đa thường có lớp đệm bảo vệ dày hơn để phù hợp với nhiều mục đích.
Tùy mục đích tập, cách quấn tay boxing có thể khác nhau. Khi tập bao cát nặng chúng ta sẽ làm theo cách quấn băng đa boxing; Khi tập speed bag hoặc shadow boxing, quấn mỏng hơn để linh hoạt. Trong sparring, ưu tiên cố định cổ tay để tránh chấn thương khi va chạm thực tế.
Một số lỗi thường gặp và cách khắc phục khi quấn băng tay boxing
Theo kiến thức về cách quấn băng tay boxing, sau đây là một số lỗi cơ bản và cách khắc phục:
Quấn băng tay quá chặt
Hành động này có thể gây tê bàn tay và giảm lưu thông máu, ảnh hưởng đến sức khỏe và giảm hiệu quả tập luyện, thi đấu. Khi cảm thấy quấn băng tay quá chặt thì chúng ta sẽ khắc phục bằng cách tháo ra và quấn lỏng hơn, kiểm tra cảm giác hai ngón tay.
Các bạn có thể dùng mẹo hai ngón tay để kiểm tra độ chặt của băng tay: Chèn hai ngón tay vào giữa băng và cổ tay, nếu vừa và không quá chật thì độ ôm là hợp lý. Khi nắm tay thành nắm đấm, bạn phải cảm thấy lớp đệm ở knuckle nhưng vẫn có thể uốn cong khớp ngón. Nếu tê hoặc khó cử động, tháo băng và quấn lại lỏng hơn.
Quấn băng tay quá lỏng
Nếu bạn quấn băng tay quá lỏng thì băng tay sẽ dễ bị tuột ra trong lúc tập luyện, thi đấu. Nghiêm trọng hơn, trong một vài tình huống nếu băng tay không chặt có thể dẫn đến những chấn thương xương khớp trong quá trình tập luyện cũng như thi đấu.
Cách khắc phục khi băng tay quá lỏng thì bạn có thể quấn thêm một vài vòng ở cổ tay và mu bàn tay. Sau khi điều chỉnh hãy thử vung đấm vài lần, nếu không có cảm giác xộc xệch là ổn.
Không quấn phần kẽ ngón tay
Việc bỏ qua phần quấn giữa các kẽ ngón tay khiến ngón bị cọ xát, có thể tạo nên những tổn thương và ảnh hưởng đến việc tập luyện, thi đấu. Tuy nhiên nhiều quấn quá nhiều ở phần kẽ ngón tay sẽ tạo độ dày dẫn đến cảm giác vướng víu, nắm đấm không được tự nhiên. Nên kiểm tra độ linh hoạt của thao tác nắm tay, vung đấm,… sau khi quấn để điều chỉnh phù hợp nhất.
Biết cách quấn băng tay boxing đúng giúp bạn tập luyện thoải mái và tự tin.
Để có thể nhanh chóng thành thạo cách quấn băng tay boxing đúng chuẩn, các bạn nên ghi nhớ những note sau:
- Luyện tập thao tác trước gương để tự điều chỉnh.
- Xem video hướng dẫn của các HLV boxing để ghi nhớ động tác.
- Luôn kiểm tra cảm giác tay sau khi quấn: Cử động thoải mái nhưng chắc chắn, không xộc xệch.
- Dùng băng quấn dạng gel nếu muốn tiết kiệm thời gian nhưng vẫn có độ bảo vệ tốt.
Cách chọn và bảo quản băng tay
Khi chọn băng, nên dùng băng cotton co giãn dài 3–4,5 mét cho người lớn, chọn chất liệu không rách và khóa dán chắc. Băng đa thì phù hợp cho nhiều môn nhưng lưu ý độ dày và độ co giãn khi dùng cho boxing. Các bạn cũng nên ghi nhớ những lưu ý sau để vệ sinh và bảo quản găng tay đúng cách:
- Giặt sau mỗi lần sử dụng để tránh mùi hôi và vi khuẩn.
- Phơi ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp để không làm xơ sợi vải.
- Cuộn lại gọn gàng sau khi khô để lần sau dễ quấn hơn.
- Nên có ít nhất 2–3 cặp băng tay để thay phiên sử dụng.
Biết cách quấn băng tay boxing là kỹ năng thiết yếu cho mọi người tập cũng như những vận động viên thi đấu chuyên nghiệp. Từ chọn loại băng đến quấn đúng kỹ thuật, kiểm tra độ chặt và bảo quản, mỗi bước đều ảnh hưởng tới hiệu quả bảo vệ và cảm giác khi đấm. Nếu bạn yêu thích bộ môn boxing nói riêng và võ thuật nói chung thì nên ghi nhớ những lưu ý trong bài viết này nhé.